提肛，又被称为“回春术”，是传统“房中术”之一，曾有文载“女子回春六八功，龙钟老妪返妙龄。妙术何需深山觅，万福千祥露芳容”，对“回春术”的功效有形象描述。

    作为传统养肾生精的手段，现代人对其强壮生殖器官，提高性实力的了解并不多。成都中医药大学博士生导师，四川省名中医，中华中医药学会妇科分会常委吴克明教授介绍，肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于小腹内(女子为胞中)，出于会阴，督脉总督一身之阳，任脉总任一身之阴，冲脉为血海，它们分别主管着阳气、阴精和男女性功能。经常提肛，对生殖功能的养护作用效果显著。

    不过，同为提肛，做法却有含蓄和奔放之分。含蓄的做法是：处于安静状态下，全身放松，用顺腹式呼吸法(即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩)，并在呼气时稍用力收缩前阴和肛门，吸气时放松，重复。

    奔放的做法仅适用于女性，重点强调收紧阴道肌肉时的力量：站力时双腿并拢(两腿之间没有逢隙)、用力收腹，同时臀部用力让臀肌向内收缩，这时应该感觉到阴道肌肉紧绷(如果不紧就说明做法不对，需咬紧牙继续用力)；整个过程中要屏气，就像潜水一样尽力坚持，直到有缺氧的感觉时再放松，放松的同时以能感受到阴道收缩为准。

    吴克明教授评价说，含蓄的提肛做法(即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行)不必特别选择空间和时间来做，上班时，交通工具上，看电视玩电脑时，甚至在睡在床上时都可以随时进行。对男性来说，这个简单的提肛小运动可以提高性能力，按摩和强健前列腺，并且还有防治阳痿早泄等性功能障碍的作用。奔放的提肛做法适合女性，主要功用在提升女性生殖器官肌肉韧性，提高阴道部位的敏感度。

    但是，提肛的功用远远不止提升性实力那么简单，由于提肛能促进肛周血液循环，对脱肛、肛门痔疮、子宫脱垂等都有显著预防效果。此外，经常提肛对心脏、血压、脉搏等方面的疾病也有辅助治疗作用，还可改善尿频、尿失禁、下腹坠胀痛等疾患。

    相传乾隆皇帝善于研究人类生命之道，他特别喜欢练“谷道松紧术”(“谷道”就是人体的“肛门”，“术”就是肛门收与缩的运动法)即提肛术，传说他每天坚持提肛三五回，每回提肛几刻钟，因而“进口畅通，出口贯通，一收一放，浑身轻松，说话有劲，行走生风”。

    古语曾说：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”，吴克明建议大家，每天提肛100-200次，不择时间、地点，长期坚持，能明显体会到提肛术带来的好处。

    随时随地提提肛

    1.夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。

    2.踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。

    3.屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。

    4.坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。

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提肛的目的很简单 总结两个字 ：肛需

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有没有躺着的姿势？

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学习了，要锻炼起来

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提肛好像可以延长做爱时间具体百度

已练习，但没几天就坚持不下去了

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得先有个妞子不是？